오늘

입력하면 바로 저장됩니다

운동
유산소 전체러닝 포함
그중 러닝절반 이하 권장
저항운동
컨디션
피로도
통증
몸 기록 — 아침 공복 기준
체중
허리둘레주 1회면 충분
안정시 심박기상 직후
수면어젯밤 잔 시간
최근 7일 유산소
0분
—
러닝 비중
—
저항운동
—
체중 1주 변화
러닝 비중 · 기준선 50%

꾸준함

운동 기록만 기록 없음

체중 추세

추세 (지수이동평균) 매일 측정

0
오늘 kcal (추정)
0
단백질 g
0
끼니
기록할 끼니

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이 기기에만 저장되고 코드와 백업 파일에는 들어가지 않습니다. 공용 기기에서는 쓰지 마세요.

데이터

기록은 이 브라우저에만 있습니다. 브라우저 데이터를 지우면 사라지니 가끔 백업하세요.

사용 가이드

기록은 이 폰에만 저장돼요. AI는 식단 추정과 코치 답변에만 쓰고, 주간 숫자와 알림은 앱이 규칙대로 계산해요.

하루 사용 순서
  1. 아침: 오늘 탭에 체중·안정시 심박·수면 기록(기상 직후, 공복)
  2. 끼니마다: 식단 탭에서 끼니를 고르고 사진을 찍거나 메뉴를 적어 기록
  3. 운동 후: 오늘 탭에 유산소·러닝 분, 저항운동, 피로도·통증 기록
  4. 궁금할 때: 코치 탭에 질문 — 기록이 자동으로 같이 가요
오늘 탭 — 하루 기록과 오늘 할 것
  • 오늘 할 것: 이번 주 처방에서 오늘 요일 몫(유산소·러닝·저항운동·복근 패턴). "계획대로 채우기"를 누르면 한 번에 기록돼요.
  • −/+ 로 값을 바꾸면 바로 저장돼요. 위의 ‹ › 로 지난 날짜도 고칠 수 있어요.
  • 유산소 전체에는 러닝도 포함해서 적어요. 러닝은 그중 몇 분인지 따로.
  • 허리둘레는 주 1회면 충분해요. 통증은 부위를 누르면 기록돼요.
주간 탭 — 목표와 알림의 뜻
  • 동그라미는 최근 7일 유산소 분 ÷ 이번 주 목표예요. 목표는 단계(1~4주 주 150분, 5주부터 주 300분)에서 정하고, 알림이 있으면 낮아질 수 있어요.
  • 체중은 매일 오르내리니 추세(평균선)로 봐요.
  • 알림이 뜨면 이렇게 해요.
    • 안정시 심박 3일 연속 높음 → 이번 주 양을 줄이고 러닝은 쉬기
    • 통증 반복 → 러닝 대신 경사걷기 같은 저충격 유산소
    • 3주째 정체 → 운동량을 늘리지 말고 급식에서 먹는 양부터 점검
    • 2주 연속 목표 미달 → 목표를 낮춰서라도 꾸준히
    • 저항운동 주 2회 미만 → 감량 중 근손실을 막으려면 주 2회 유지
    • 단백질 부족(추정) → 보충제보다 급식 단백질 반찬부터 다 먹기
    • 수면 7시간 미만 → 운동 시간을 만들려고 잠을 줄이지 않기
    • 체중이 너무 빨리 줄어요 → 끼니를 거르거나 밥을 너무 줄이지 않았는지 확인
  • 목표 체중을 설정하면 남은 kg과 대략적인 기간(범위)이 나와요. 날짜를 약속하지는 않아요 — 감량은 갈수록 느려져요.
  • 분석 새로고침은 AI 한도를 쓰지 않아요.
식단 탭 — 기록하는 여러 방법
  • 맨 위 기록할 끼니를 먼저 골라요. 안 고르면 지금 시각으로 정해져요.
  • 사진·메모 → 얼마나 먹을지 물어보기: 밥은 얼마나, 반찬은 다 먹을지 안내와 추정 칼로리가 나와요. 먹고 나서 "이대로 먹고 기록하기".
  • AI 없이 메모만 기록: AI 한도를 아끼거나 AI가 안 될 때. 칼로리는 더하지 않아요.
  • 주간 식단표: 부대 식단표를 한 번 찍어 올리면 요일·끼니별 안내가 나오고, 먹은 뒤 "이대로 먹음"으로 한 번에 기록돼요.
  • 최근 메뉴: 예전에 기록한 메뉴를 누르면 AI 없이 그대로 기록돼요.
  • 기록한 식사의 고치기: 끼니 바꾸기, 먹은 양(절반~1.5배), 칼로리·단백질 직접 입력, 어제 먹은 식사로 옮기기. 잘못 눌러도 알림의 "되돌리기"로 돌아가요.
  • 사진 추정은 정확하지 않고, 특히 단백질은 실제보다 높게 나오는 편이에요. 숫자보다 "밥 2/3공기" 같은 안내를 따르세요.
코치 탭 — 물어보는 법
  • 질문하면 최근 기록·주간 숫자·최근 7일 식사가 자동으로 함께 가요. 숫자는 앱이 계산한 값을 그대로 써요.
  • 무료 AI를 차례로 시도해서 최대 1분 걸릴 수 있어요. 답 아래에 어느 AI가 답했는지 나와요.
  • 답을 못 받으면 질문 아래 다시 보내기를 누르세요. 다른 주제로 넘어갈 땐 새 대화 시작이 더 잘 맞아요.
운동 원칙 한눈에
  • 유산소는 주 300분 안팎이 핵심 구간이에요. 그보다 많이 한다고 지방이 비례해서 더 빠진다는 근거는 없어요.
  • 러닝은 전체 유산소의 절반 이하, 나머지는 경사걷기·저충격 유산소로(과체중일 때 러닝 부상 위험이 더 높아요).
  • 저항운동은 주 2회 이상 — 목적은 근육을 키우는 게 아니라 감량 중 근육이 빠지는 걸 막는 것.
  • 복근은 6가지 패턴을 하루씩 돌아가며.
  • 식사는 식단표를 바꿀 수 없으니 먹는 양으로 조절: 단백질 반찬은 다 먹고, 밥·면·튀김옷부터 줄이기. 끼니는 거르지 않기.
데이터와 백업
  • 기록은 이 브라우저에만 있어요. 브라우저 데이터를 지우거나 폰을 바꾸면 사라지니 설정(⚙)에서 가끔 백업 파일 저장을 하세요.
  • 백업 파일에는 AUTH_SECRET이 들어가지 않아요. 새 폰에서는 백업을 불러온 뒤 설정에 다시 넣어 주세요.
문제가 생기면
  • "라우터에 연결하지 못했어요" → 설정의 라우터 주소를 확인하세요.
  • "AUTH_SECRET이 맞지 않아요" → 설정의 AUTH_SECRET을 다시 넣으세요.
  • "모든 무료 AI가 응답하지 않았어요" → 무료 한도가 찼을 수 있어요. 식단은 "메모만 기록", 코치는 나중에 "다시 보내기".
  • 새 기능이 안 보이면 앱을 완전히 닫았다가 다시 여세요.